美容首页|
护肤|妆扮|靓发|评测|美体|试用|化妆品

OnlyLady官方微信

有趣有范儿 全屏新风尚

优美妆APP

优质移动美妆平台

“人间腿精“郑秀晶、赵尧珂,看她们如何slay全场?

2021-05-25 11:36:50来源:惊鸟娱乐网编辑:fagao2
文章导读

秘诀在手,长腿我有。

炎热夏季,正是穿小裙子、秀身材的季节啦。是不是又有很多小姐妹已经把瘦腿提上日程了呀?

这不最近,郑秀晶也是因为大长腿而冲上了热搜嘛~

这双漫画腿也太绝了吧!

又细又直,腿长比也是黄金比例,再搭配上精致的黑色高跟鞋。郑秀晶“南韩腿精”果然诚不欺我。

要说起演艺圈的漫画腿精们,那可是数不胜数,接下来,就让O姐为大家盘点一下演艺圈里的漫画腿吧~

盘点那些漫画腿精们

01

柯乃予

还记得《山河令》里的艳鬼千巧嘛?抛去剧里的角色,柯乃予本身也是一个经常在网上5G冲浪的甜美辣妹。

不光人长得漂亮,身材也是非常好。尤其这双腿,腿部的线条十分的好看,不仅腿型笔直,没有赘肉,而且大小腿还十分的白皙匀称,很有线条感。O姐看了都忍不住感叹,这个腿是真实存在的嘛?

02

赵尧珂

最近的热播剧《御赐小仵作》大家都看了没有!没看的赶快去看!虽然剧组“穷”,但是剧是真的好看呀,剧情不拖沓,恋爱探案两不误,真的是今年的良心好剧。而且不仅剧好看,演员也都超级的宝藏。

女二冷月的饰演者赵尧珂,也是一个感情细腻、做人真诚、身材还绝美的漂亮姐姐。看看这快要溢出屏幕的大长腿,O姐真的是慕了呀。

其实,好看的漫画腿的背后,少不了演员们对瘦腿运动的坚持。那么就在今天的瘦腿运动教程之前,先跟着O姐了解一下自己是侧重有氧运动还是无氧运动吧~

什么是有氧运动

有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点就是强度低、有节奏性、持续时间较长。这种锻炼不仅可以消耗体内脂肪,还有助于增强和改善心肺功能。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑车、爬山、跳绳和长距离游泳等。

什么是无氧运动

无氧运动则是用负荷强度高、瞬间性强的运动,来使体内的糖分进行无氧运动,产生巨大的能量来维持这种运动,从而达到燃烧脂肪,增加肌肉的效果。常见的无氧运动有器械练习、举重、赛跑、拔河等。

如果是想刷脂瘦身的姐妹,可以以有氧训练为主。反之,想要强壮肌肉、塑形的话,可以以无氧运动为主。当然,也可以根据自身情况两者结合、交叉来使用哦。

有氧运动

1

慢跑

慢跑可是一项效率非常高的刷脂运动。但要注意,在跑步前要做好热身运动,且掌握好正确的跑步姿势,不要一味地追求速度哦。

正常来讲,一周慢跑三到四次就够啦,坚持下来,大腿和小腿不仅会变得紧实有力,而且心肺功能也会得到加强哦。

2

跳绳

跳绳也是一项非常方便的有氧运动,不仅成本低,而且场地要求也很简单,只要找一块空地就可以进行练习,而且消耗的热量也是非常高的。

虽然有氧运动是可以有效地帮助自身消耗热量、减轻体重,但是要想拥有吸睛的漫画腿腿型,结合无氧运动塑造线条更加有效。

接下来,O姐就来教大家几个简单的健身动作吧。

1

美丽芭蕾瘦腿动作

侧躺在瑜伽垫上,骨盆摆正与地面垂直,手撑住头,腰部核心收紧,让腰跟地面有一定缝隙,上面的这条腿撑地,下面的这条腿做抬腿动作,一组32个,左右腿各一组。

© Mary Helen Bowers

保持上一步的姿势,腿部动作改为原地画圈,1组32个,左右两条腿各顺时针一组、逆时针一组。记住要保持均匀呼吸,不要憋气哦~

同样侧躺在瑜伽垫上,用手撑头。这回下边的腿撑地,上边的腿向前伸,做抬腿动作,一组32个,左右腿各一组。

保持同样姿势,腿部动作改为原地画圈,1组32个,左右两条腿各顺时针一组、逆时针一组。这个动作幅度越大越好哦,可以帮助你减掉大腿外侧的肌肉。

这些动作看起来很简单,但真正做起来还是很累的,同样地效果也很显著,所以姐妹们要坚持住,不要放弃吖~做完了这些动作,我们大腿的肌肉会隐隐作痛,这个时候一定不要直接去休息,容易变成肌肉腿。

2

锻炼腿部线条动作

侧抬腿:双手抱拳,两腿自然分开与肩同宽,抬起一侧腿至45度左右,然后再放下,再抬起,每一侧重复10~15次动作。

交叉腿:先蹲马步,一条腿向反方向交叉跨步,并将身体向下压,保持动作2~3秒,再恢复原始姿势。每一侧重复5`10次。

俯卧高抬腿:俯卧在瑜伽垫上,双臂交叉放置在脸部下方,向后抬高一条腿,抬到不能再抬为止,保持2`3秒,再恢复到初始为止。这个动作每条腿重复5~10次、

拉伸与按摩

1

韩国女团腿拉伸动作

蹲跪姿在瑜伽垫上,后腿压在瑜伽垫上稳定身体,前腿慢慢向后伸直膝盖,拉伸肌肉。一组15个,两腿各一组。

© 李知恩

保持同样的姿势,在伸直膝盖的基础上,加脚尖回勾,同样15个一组,左右两腿各一组。

2

按摩式瘦腿法

张予曦曾经也分享过自己的懒人按摩瘦腿方法。这个教程可是非常地简单,快来跟O姐一起康康吧~

首先第一个动作,双手张开,用大拇指和食指抓住脚踝处,虎口发力,由下至上滑动按压小腿腿肚。这个动作坚持一分钟左右。

下一个动作,双手由下至上按压小腿,用大拇指按压小腿后侧,其余四指按压小腿前侧,同样坚持一分钟哦~

接下来就是,拧毛巾式拧小腿,可以帮助消灭你的肌肉腿。为了变成漫画腿精,可千万不要对自己“手软”。

最后一个动作,这个动作需要搭配滚珠按摩器来使用,用它在腿部来回刮蹭,可以有效缓解水肿问题,还能帮助放松肌肉。另外,使用按摩器之前,涂抹精油身体乳效果会更好。

3

泡沫轴

另外,泡沫轴是一项非常好的放松运动哦,它可以帮助对肌肉进行按摩与放松,还可以快速消去水肿。并且能缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

好啦,掌握了这些瘦腿秘诀,还怕自己不能变身成为“漫画腿精”嘛?赶快跟着O姐练起来吧!

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 边边

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
OnlyLady移动版

扫一下

距离潮咖只有这一步

微信关注OnlyLady

福利天天撒

OnlyLady官方微信
最新推荐What's New
精彩试用Free
自然堂小紫瓶精华
时间:10.20-11.03
剩:20份
我要试用
化妆品库Products
美容百科Encyclopedia
热门链接